1.تا جایی که می توانید سعی کنید خواب خوبی داشته باشید
بسیاری از مردم با داشتن یک خواب مناسب در شب مشکل دارند. رفتن به رختخواب و بیدار شدن در زمان مشخصی هر روز و حداقل 8 ساعت خواب در شب به بدن شما کمک می کند تا یک روال عادی را ایجاد کند.
2.تحرک کنید
سعی کنید هر روز 30 دقیقه یا بیشتر فعالیت بدنی داشته باشید. تمرینات خانگی به راحتی به صورت آنلاین از HIIT گرفته تا ایروبیک در دسترس هستند یا اگر ترجیح می دهید، برای پیاده روی یا دویدن بیرون بروید. اگر متوجه شدید که بیشتر روز را در حالت نشسته قرار می‌دهید، سعی کنید هر نیم ساعت یک بار از خواب برخیزید و در اطراف حرکت کنید. ورزش این قدرت را دارد که روز شما را متحول کند و بهترین زمان برای انجام آن معمولا زمانی است که کمتر می خواهید!
3.از یک رژیم غذایی متعادل سالم استفاده کنید
اکنون بیش از هر زمان دیگری خوردن غذاهای مغذی برای کمک به تقویت سیستم ایمنی بدن اهمیت دارد. سعی کنید هر روز 5 وعده یا بیشتر از میوه ها و سبزیجات مختلف بخورید تا مطمئن شوید که مقادیر کافی ویتامین، مواد معدنی و فیبر دریافت می کنید. گزینه های غلات کامل را انتخاب کنید تا شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه دارد و سعی کنید سایر غذاهای سرشار از فیبر غذایی مانند لوبیا و حبوبات را در وعده های غذایی خود بگنجانید. برای مثال درد پهلوی چپ می تواند یکی از علل تغذیه ناسالم باشد. تغذیه ناسالم باعث نارسایی کلیه می شود این نارسایی می تواند باعث درد پهلو شود.
همچنین برای سلامتی ما مهم است که خوراکی‌های مورد علاقه‌مان را در حد اعتدال بخوریم، زیرا هیچ غذایی نباید ممنوع شود. چه به این معنا باشد که گهگاه از چیپس‌فروشی ماهی و چیپس مورد علاقه‌تان را بچکانید یا از خودتان یک براونی خوش رنگ پذیرایی کنید. اعتدال کلیدی است!
4.از قبل وعده های غذایی خود را برای هفته برنامه ریزی کنید
برنامه ریزی از قبل برای آنچه که قرار است در هفته بخورید به شما این امکان را می دهد که از خوردن غذاهای مورد نیاز بدن و همچنین صرفه جویی در وقت و هزینه خود مطمئن شوید. گاهی اوقات وقتی به دلیل گرسنگی عجله داریم به این فکر کنیم که برای شام چه بخوریم، تمایل داریم انتخاب های غذایی ضعیف تری داشته باشیم.
5.بخش های خود را کنترل کنید
کنترل وعده های غذایی برای بدن مهم است که به جای افراط و تفریط بی فکر، آنچه را که نیاز دارد بخورد. تغییرات کوچک مانند خرید بشقاب های کوچکتر واقعا می تواند به کنترل وزن کمک کند!
6.هیدراته نگه دارید
هیدراته نگه داشتن بدن به دلایل زیادی مهم است، مانند جلوگیری از عفونت، تنظیم دمای بدن و حفظ عملکرد صحیح اندام ها. سعی کنید در طول روز و زمانی که احساس تشنگی می کنید به طور مکرر آب بنوشید. همه افراد متفاوت هستند، اما هدف گرفتن حدود 8 لیوان یا بیشتر آب در روز شما را هیدراته نگه می دارد. اطمینان حاصل کنید که قبل، حین و بعد از ورزش مقدار زیادی آب بنوشید تا آب از دست رفته در اثر تعریق جایگزین شود.
7.زمانی را برای خود اختصاص دهید تا ذهن را آرام کنید
سالم ماندن فقط به معنای مراقبت از سلامت جسمی نیست، بلکه بسیار مهم است که از سلامت روان خود نیز مراقبت کنیم. احساس خود را بررسی کنید و مطمئن شوید که با عزیزان خود صحبت کنید. زمانی را که می توانید برای خود اختصاص دهید، چه این که کتاب بخوانید، مدیتیشن انجام دهید یا حمام آب گرم.
برای اطلاعات بیشتر اینجا کلیک کنید.
8.زمانی را در طبیعت بگذرانید
مطالعات نشان می دهد که گذراندن وقت در پارک ها و فضاهای سبز قدرت کاهش فشار خون، سطح کلسترول و کاهش استرس را دارد. علاوه بر این، بیرون رفتن روزانه از خانه برای سطح ویتامین D شما مهم است، قرار گرفتن منظم در معرض نور خورشید (10 دقیقه در روز چندین بار در هفته) طبیعی ترین راه برای جذب ویتامین D است.
9.سعی کنید کافئین را در حد اعتدال مصرف کنید
بسیاری از مردم قهوه خود را دوست دارند و به درستی! با این حال، مانند بسیاری از چیزها، کافئین بهتر است در حد اعتدال نوشیده شود تا اثرات منفی مصرف بیش از حد آن مانند سردرد و بی خوابی را محدود کند. ننوشیدن کافئین قبل از ساعت 2 بعدازظهر یا حداقل 7 ساعت قبل از خواب می تواند مفید باشد تا مطمئن شوید که بر خواب شما تأثیر منفی نمی گذارد. منبع
10.در ارتباط باش
انسان ها به طور طبیعی موجوداتی اجتماعی هستند و ما برای پیشرفت به ارتباطات اجتماعی تکیه می کنیم. ارتباط با دوستان و خانواده نه تنها برای سلامت عاطفی و روانی شما مهم است، بلکه مطالعات نشان داده اند که ارتباطات اجتماعی سیستم ایمنی ما را تقویت می کند و به ما کمک می کند سبک زندگی سالمی داشته باشیم!
دلایل کم خوابیو روش های درمانش روهم کاش توضیح میدادید 🙁