لاغری شکم و پهلو یکی از دغدغه‌های اصلی بسیاری از افراد است، زیرا چربی‌های این مناطق معمولاً سرسخت‌تر از بقیه نقاط بدن به کاهش پاسخ می‌دهند. اگرچه کاهش وزن موضعی امکان‌پذیر نیست، اما انجام حرکات ورزشی مناسب همراه با رژیم غذایی سالم می‌تواند به سرعت روند کاهش چربی در این نواحی کمک کند.
در ادامه سه حرکت ورزشی را معرفی می‌کنیم که می‌توانید در خانه انجام دهید و به لاغری شکم و پهلو کمک کنید. انجام این حرکات به مدت یک هفته، به شرط پیوستگی و توجه به تغذیه سالم، می‌تواند نتایج ملموسی به همراه داشته باشد.
1-حرکت پلانک (Plank)
پلانک یکی از موثرترین تمرینات برای تقویت عضلات شکم و پهلو است. این حرکت با درگیر کردن عضلات مرکزی بدن، به تقویت عضلات شکم و کاهش چربی شکمی کمک می‌کند.
نحوه انجام:
- به حالت شنا روی زمین قرار بگیرید، آرنج‌ها زیر شانه‌ها و بازوها صاف باشند.
- بدن را به صورت مستقیم نگه دارید، به‌طوری که یک خط مستقیم از شانه‌ها تا پاشنه پا ایجاد شود.
- عضلات شکم و پهلو را منقبض کنید و در همین حالت حداقل 30 ثانیه بمانید.
- به تدریج مدت زمان پلانک را افزایش دهید.
مزایا: تقویت عضلات شکم و پهلو، بهبود تعادل و استقامت بدنی.
2-حرکت کوهنوردی (Mountain Climbers)
کوهنوردی یکی دیگر از حرکات هوازی است که نه تنها به کاهش چربی شکم و پهلو کمک می‌کند، بلکه باعث افزایش ضربان قلب و سوزاندن کالری‌های اضافی نیز می‌شود.
نحوه انجام:
- به حالت پلانک قرار بگیرید، اما این‌بار با دستان صاف و شانه‌ها در راستای مچ‌ها.
- زانوهای خود را به صورت متناوب به سمت قفسه سینه بکشید، گویا در حال کوهنوردی هستید.
- این حرکت را با سرعت بالا انجام دهید.
- 3 ست 30 ثانیه‌ای انجام دهید و به تدریج زمان را افزایش دهید.
مزایا: چربی‌سوزی بالا، تقویت عضلات شکم و پهلو، افزایش سرعت سوخت و ساز.
3-حرکت کرانچ مورب (Bicycle Crunches)
کرانچ مورب یکی از بهترین حرکات برای هدف‌گیری عضلات مایل شکمی است که به طور خاص پهلوها را درگیر می‌کند.
نحوه انجام:
- روی زمین به پشت دراز بکشید و دستان خود را پشت سر قرار دهید.
- پاها را به صورت خمیده بالا بیاورید، سپس آرنج راست را به سمت زانوی چپ حرکت دهید.
- حالا آرنج چپ را به زانوی راست نزدیک کنید و به همین ترتیب حرکت را ادامه دهید.
- 3 ست 15-20 تکرار انجام دهید.
مزایا: کاهش چربی شکم و پهلو، تقویت عضلات شکمی، بهبود انعطاف‌پذیری بدن.
انجام مداوم این سه حرکت همراه با رژیم غذایی مناسب، نه تنها به لاغری شکم و پهلو در کوتاه مدت کمک می‌کند، بلکه باعث تقویت عضلات این نواحی می‌شود. پیشنهاد می‌شود که تمرینات را هر روز یا حداقل 4 روز در هفته انجام دهید تا بهترین نتیجه را بگیرید.
